| 강좌소개 |
소도구 활용한 파워 다이어트! 체형교정 필라테스
월 9:00 - 9:50 (기존 A)
월 9:55 - 10:45 (신규 A)
수 9:00 - 9:50 (기존 B)
수 9:55 - 10:45 (신규 B)
금 9:00 - 9:50 (기존 C)
금 9:55 - 10:45 (신규 C)
3개월 수강료 90,000원 (주 1회)
3개월 수강료 180,000원 → 130,000원 (주 2회)
3개월 수강료 270,000원 → 180,000원 (주 3회)
※ 기존, 신규반 중 택 1
※ 수요반 1회 별도 보강 진행
김수진(월, 금) : 재활필라테스 지도사
손주희(수) : Z-Core Pilates 협회 전문강사, 재활필라테스 지도사
1주 - 필라테스 몸통 호흡을 학습하고, 기존 수강자는 복습하여 완벽하게 만듭니다. 기본적인 필라테스를 무리하지 않고 운동합니다.
2주 - 미니볼을 활용하여 고관절 굴곡근과 코어 복부 위주로 하여 강화합니다.
3주 - 어깨와 팔 위주로 강화 이완시키며 안정적으로 운동합니다. 엉덩근과 복부도 함께 잡아줍니다.
4주 - 골반을 안정화 시키고 하체 정렬을 도와주는 운동 위주로 합니다. 서클을 활용해 다리 안쪽 내전근도 함께 강화합니다.
5주 - 폼롤러 위에서 균형 감각을 높이고, 복근과 중둔근, 고관절 등의 강화를 돕습니다. 등과 옆구리 등도 함께 잡습니다.
6주 - 팔과 어깨를 강화 이완시키고 코어와 전신 근력 강화에 힘씁니다.
7주 - 골반과 내전근, 엉덩이 중둔근 위주로 강화하며, 이로 인해 허리까지 나아질 수 있도록 도모합니다.
8주 - 몸의 이완과 스트레칭을 돕고, 코어를 강화합니다. 몸의 평형, 균형을 이룰 수 있도록 지도합니다.
9주 - 고관절 굴곡근을 강화 이완하고 복부를 강화합니다. 밴드를 활용하여 어깨와 팔을 세세하게 강화하고 전신을 부드럽게 스트레칭시킵니다.
10주 - 호흡을 복습하며 흉곽과 복부를 다잡습니다. 강한 복부 운동과 다리 내전근, 등과 어깨도 이와 함께 강화 이완합니다.
11주 - 내전근 및 넙다리근, 중둔근을 강화합니다. 근력 운동과 더불어 간단한 유산소 운동을 겸하여 심도있게 운동하도록 합니다.
12주 - 뭉친 어깨와 팔을 강화 및 이완하여 편하게 만듭니다. 이어 필라테스를 접목하여 전신 근력 운동에 심화를 줍니다.
강좌 취소 및 변경 안내
※ 수업 개강 당일에 홈페이지 결제 취소는 불가하며, 방문 접수만 가능합니다.
※ 온/오프라인 정규 강좌 취소는 강의 개강일 1일 전까지만 전액 환불이 가능합니다.
※ 홈페이지 결제 시, 개강 2일 전까지 회원님께서 직접 취소 가능합니다.
1. 해당 학기에 신청한 강좌는 개인 사정으로 인해 중도에 수강을 못한 경우, 다음 학기로 연기는 불가능합니다.
2. 학기 진행 중 중도 수강 신청 및 강좌 개강 후 취소는 방문 접수만 가능하오니, 참고 부탁드립니다.
3. 선착순 접수이며, 인원 초과 시 접수가 마감됩니다.
4. 특강 신청 후 사전 연락 없이 불참할 경우, 다음 학기 특강 신청이 제한됩니다.
5. 회원 사정으로 인한 특강 강좌 취소 시, 수강료 및 재료비 등 환불이 불가합니다.
6. 온라인/모바일 또는 문자로 수강 신청 후, 익일까지 결제하지 않으면 자동 취소됩니다.
7. 본 강좌는 사정에 따라 일부 변경이 될 수 있습니다.
8. 자세한 환불 규정은 인터넷 전단 '회원 규정 및 수강 안내'에서 확인 가능합니다.
※ 러닝톡 접수기간 종료 후에도 홈페이지접수(http://www.artcenterdal.com), 문자접수(010-4619-6111)가능합니다.
|